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宝藏教练Jason

两个拉伸动作缓解你的腰酸背痛，在家也可以做的，每天坚持拉伸10分钟#腰酸背痛 #拉伸放松肌肉 #功能性训练

(资料图片仅供参考)

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同样都是腰痛，有的人是弯腰时疼痛，有人却是伸懒腰时疼痛，其实不同姿势引起的腰痛背后是不一样的疾病。往前弯腰时疼痛，是腰肌劳损、腰椎间盘突出等。但腰椎管狭窄的腰痛却“与众不同”,表现为做伸腰动作(类似伸懒腰，但幅度更小)时疼痛，医学上也叫“后伸痛”;而弯腰等需要前屈动作时疼痛却不明显。

椎管狭窄患者有个明显的特点是“主诉多，体征少”.也就是说患者来就诊时，表达自己“难受”的主观感受明显，比如一动就痛、痛得整晚睡不着、走不了多远就很痛很麻等，但医生检查脊椎偏斜不明显、腰椎正常;给病人做直腿抬高试验正常或只有轻度牵拉痛。

疼痛感受虽然与个人的耐受能力有关，但腰椎管狭窄患者看似夸大的疼痛并不是“吹嘘”或“娇气”,这属于疾病特性。临床医生当发现病人主诉与检查结果不相符时，多会考虑腰椎管狭窄的可能。

【有一种腰痛叫“骨盆前倾”】多数骨盆倾斜都是由于急性劳损引起的，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，劳累后不能维持身体正常姿势。充分休息，很快就能缓解症状。但如果出现韧带骨骼的变化，即为真正的骨盆固定倾斜，患者会出现长期慢性腰疼，需及时就医。一张图看清：为啥骨盆前倾的人会腰痛？ ​​​​

同样都是腰痛，有的人是弯腰时疼痛，有人却是伸懒腰时疼痛，其实不同姿势引起的腰痛背后是不一样的疾病。往前弯腰时疼痛，是腰肌劳损、腰椎间盘突出等。但腰椎管狭窄的腰痛却“与众不同”,表现为做伸腰动作(类似伸懒腰，但幅度更小)时疼痛，医学上也叫“后伸痛”;而弯腰等需要前屈动作时疼痛却不明显。

我们大部分时间的脊椎都不是中立位的，所以基本上当你站着或坐着，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力，这样就很容易造成肌肉劳损。

竖脊肌损伤原因

风险动作1：最常见伤腰行为NO1，弯腰搬重物

风险动作1纠正思路：捡东西的标准动作是什么呢？学孩子蹲下去捡东西。

风险动作2：带孩子、干家务过度弯腰导致的腰痛

风险动作2纠正思路：日常家务、带孩子怎么弯腰，标准动作是什么呢？学篮球运动员屈髋

风险动作3：久坐不动和不良体态，腰部肌肉严重失衡

风险动作4：肥胖人群

经常久坐不运动，不仅会导致腰酸背痛，还会造成一系列亚健康问题。推荐几个放松体式，快速帮你缓解身体僵硬，特别适合学生党上班族，也可作为睡前练习，6个动作15分钟，帮助深度放松身体肌肉，建议先马后做~#健身##瑜伽#

有些人在家躺到腰酸背痛，

在网上搜罗了各种缓解腰痛的动作，

认真锻炼了一番，

果不其然，腰……更痛了。

其实某些被很多人熟知且都在做的锻炼动作

并不是人人都适合

比如对于腰痛的人来说

有些动作甚至是错误的

它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉

反而伤了身体

一、直立摸脚 二、仰卧起坐

好吧，乖乖承认了吧

你是不是曾经认为能完成这个动作

代表身体柔韧度好

殊不知这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担

过分拉伸腰部的肌肉韧带

要是腰痛还经常做这个动作

很有可能越练越痛

为了减掉腰腹部的赘肉

小哥哥、小姐姐可没少做这个动作吧

仰卧起坐要讲究技巧

漫画展示的是大多数人采用的姿势：

双手掰着头部颈部用力的动作

是有可能伤到颈椎的。

起身用力过猛

则会对脊柱产生很大压力

仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损；

坐起过程中臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，

甚至会诱发腰椎间盘突出症。

而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱

更是应该避免做这个动作

#颈椎病 ##腰椎间盘突出#

门诊经常有患者描述 腰痛一天了需要做检查吗？

对于偶然出现的一过性腰痛，多是因为姿势不当，或者劳累过度导致的，卧床休息就能自行缓解，可以暂时不去医院检查。而对于反反复复出现的腰痛，持续存在的顽固性腰痛，或者合并有下肢抽痛麻木情况的腰痛，这三种情况的腰痛很有可能和腰椎间盘突出有关，需要尽快到医院就诊进一步检查！

【患者提问】我开了8年出租，身体越来越差，现在坐一个多小时，我就腰酸背痛的。老婆给我买了个腰部按摩仪，但也就按摩的时候感觉不错，我总不能开车的时候一直用吧。我已经准备看医生了，但想问问有哪些原因可能出现久坐腰酸背痛的情况。

【医生回答】久坐腰酸痛的原因包括：

一、坐姿不良。长期不良的姿势久坐会引起椎间盘或者小关节结构紊乱，从而导致腰酸背痛的发生。在休息的时候，为了避免腰背肌劳损，坐姿要挺直，也可以在腰背或者沙发之间垫一个靠垫，尽量避免有腰弯曲或者半卧的方式坐在沙发里头。

二、腰肌劳损或者腰椎间盘的问题，有腰肌劳损或者腰椎间盘问题的这些人，久坐的时候，就会出现腰酸背痛的情况，建议及时到医院相关的科室就诊，要查明原因对症治疗。可以在医生的指导下用外用药，包括一些贴膏、口服药。

三、血液循环差，久坐的人，一般腰部的血液循环比较差，就会出现腰酸背痛。可以在工作上班的时候，每半小时到一小时左右，站起来活动活动，可以在背部放一个靠垫，这样可能会有效地缓解久坐以后的腰痛，也可以采取腰部的热敷、按摩、理疗等物理治疗，来帮助缓解局部的血液循环，缓解疼痛的发生。

四、久坐引起的骨质疏松，久坐不动的情况下，容易加速关节和骨骼的退行性变，而且缺乏运动的时候，胃肠功能会下降，不利于钙质的吸收，有可能会引发骨质疏松。针对骨质疏松，引起的腰酸背痛的症状，需要先治疗骨质疏松，可以在医生的指导下服用治疗药物。

久坐久站后为什么会腰酸背痛?

在长期伏案工作后或者长时间站立后，许多人会觉得腰酸背痛、颈肩部疼痛，其实很大一部分原因是由于您的腰背部以及脊柱周边的核心肌群力量比较弱一些。如果核心肌群的力量弱，我们做长时间单一的动作时，就会出现腰背部的疼痛。

本文下列哪个动作更容易引起腰酸背痛，腰酸背痛应该做什么动作运动）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。